L’une des premières étapes de la construction d’un physique maigre est de consommer suffisamment de protéines et d’eau. Les protéines sont un élément essentiel de la construction musculaire et l’American College of Sports Medicine recommande un minimum de 0,35 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour. L’eau aide également à éliminer les ballonnements et à faire apparaître vos abdominaux plus définis. Visez huit verres d’eau par jour. L’urine que vous produisez doit être de couleur jaune pâle.
Un autre élément essentiel d’un entraînement pour abdominaux est le cardio. La combinaison d’un entraînement cardiovasculaire et d’un entraînement en résistance vous aidera à brûler les graisses de votre corps. Ce protocole est également connu sous le nom de HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité. Cette forme de cardio est particulièrement efficace pour se débarrasser des graisses tenaces. L’entraînement par intervalles à haute intensité utilise des séries d’exercices de haute intensité et de courte durée suivies de périodes de repos.
Développer des abdominaux maigres nécessite non seulement de faire de l’exercice, mais aussi de changer votre mode de vie. Expérimentez différents régimes d’entraînement et fenêtres alimentaires pour obtenir les résultats souhaités. En outre, vous devez trouver le bon équilibre des macronutriments. À cette fin, vous pouvez utiliser un outil appelé NutriSense. Cet outil vous donne les connaissances et les outils nécessaires pour comprendre votre corps et faire les bons choix alimentaires.
Un autre facteur important en matière de perte de graisse et de croissance musculaire est la génétique. Alors que certaines personnes peuvent avoir la chance de développer des abdominaux bien définis en quelques semaines, d’autres peuvent avoir besoin de mois d’exercices intenses. Et, bien que tout le monde ait quelques muscles abdominaux, seule une petite partie des gens les verra, il est donc crucial de travailler sur la génétique et de rendre votre régime alimentaire cohérent.
La réduction des calories est un autre élément important lorsque vous essayez de développer un ensemble d’abdominaux maigre et ciselé. Il est important de surveiller de près vos macronutriments et d’utiliser un programme efficace de suivi des macronutriments pour atteindre vos objectifs. De cette façon, vous pourrez voir les résultats pour lesquels vous avez travaillé si dur.
La cardio est un autre élément très important de votre routine de fitness. Il aide non seulement à brûler les graisses, mais aussi à développer la force et la masse musculaire maigre.
Les séances d’entraînement HIIT et les redressements assis sont quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre routine. Ces exercices vont également tonifier et définir vos muscles abdominaux. En fait, ils sont si efficaces que Kourtney Kardashian ne jure que par eux.
Les crunchs à vélo sont un autre exercice qui développe vos abdominaux et fait également travailler vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Commencez sur le sol et étendez vos jambes à 90 degrés. Ensuite, pliez vos genoux et ramenez votre genou droit vers votre poitrine, et touchez-le avec votre coude gauche. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez jusqu’à ce que vos muscles abdominaux soient plus forts.
Lorsque vous vous entraînez, vous devez également vous rappeler que vous devez aussi manger les bons aliments. Vos muscles ont besoin d’une certaine quantité de protéines afin de croître et de se développer. Visez environ 40 grammes de protéines par jour. En outre, votre alimentation doit être riche en fibres. Les légumes sont la meilleure source de fibres. Le jeûne intermittent peut également être bénéfique pour réduire la graisse du ventre. Donc, si vous voulez construire des abdos de six packs, votre régime alimentaire devrait refléter ces principes.
Avoir un pack de six ne se fera pas du jour au lendemain, mais cela peut arriver avec la bonne approche.
Vous devez être cohérent et engagé dans votre routine d’entraînement. Et, vous devez éviter les aliments malsains de la malbouffe. Vous pouvez également éviter les collations de minuit. De plus, vous devez faire du cardio ou de la musculation pendant environ 4 heures par semaine.
Comment obtenir des abdominaux sans graisse du ventre
Si vous voulez montrer votre noyau sans graisse du ventre, la première clé pour obtenir un noyau défini est de se concentrer sur votre régime alimentaire. Il est essentiel de suivre un régime alimentaire qui vous aidera à perdre de la graisse et à gagner du muscle. Si vous n’atteignez pas ce niveau de régime et d’exercice, vos gains seront cachés par votre graisse du ventre.
Les glucides
Les glucides sont une partie importante d’un régime, mais ils ne doivent pas être votre seule source d’énergie. L’ajout de protéines à votre régime alimentaire est également important. Un régime riche en protéines et pauvre en glucides aide votre corps à brûler les graisses et à gagner des muscles. En ce qui concerne les glucides 💎, choisissez des aliments riches en protéines comme les œufs et les produits laitiers allégés. Évitez les aliments riches en glucides simples et en sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui stockent les graisses dans la zone inférieure de votre abdomen.
Le bon équilibre des glucides est crucial pour votre réussite lorsqu’il s’agit d’obtenir des abdos de six packs. Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir d’aliments tels que les fruits et les légumes. Si les fruits et légumes sont pauvres en calories et en glucides, ils sont riches en sucre, notamment en fructose et en glucose.
La quantité de glucides que vous devez consommer par jour dépend de votre niveau d’activité et de votre alimentation. Si vous êtes actif et faites beaucoup d’exercice, vous pouvez inclure plus de glucides tout au long de la journée. Cependant, si vous ne faites pas beaucoup d’exercice, votre consommation de glucides doit être principalement le matin et après une séance d’entraînement.
En plus des avantages des glucides pour vos abdominaux, ils contribuent également à votre masse musculaire globale. En permettant à votre corps de décomposer les aliments en glucose, vos muscles pourront concentrer leur énergie sur la construction et la définition des muscles. Sans glucides, vous n’auriez pas l’énergie nécessaire pour vous rendre à la salle de sport et atteindre votre objectif.
Un autre type de glucides qui peut vous aider à développer vos abdos est le brocoli.
Le phytonutriment sulforaphane contenu dans le brocoli combat le stockage des graisses corporelles. Il contribue également à réduire le taux de cortisol. C’est l’un des meilleurs glucides pour obtenir des abdos et c’est un excellent repas post-entraînement.
Exercice
La meilleure façon de développer des abdos de six packs est de commencer à effectuer des exercices qui ciblent les obliques et le rectus abdominis. L’un des exercices les plus efficaces pour obtenir des abdominaux visibles est le redressement assis. Pour cet exercice d’abdominaux 😀, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux à 90 degrés et lever la tête et les épaules. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un ballon d’exercice.
Il existe de nombreux exercices d’abdominaux différents pour les hommes et les femmes. Vous pouvez vous concentrer sur les abdominaux droits, les obliques et les abdominaux transversaux. Vous pouvez également essayer des exercices qui ciblent l’ensemble de la zone abdominale, comme la chaise du capitaine et la manœuvre du vélo. Les exercices les plus avancés nécessitent que vous vous engagiez dans un programme d’exercices de haute intensité.
Un autre exercice pour se concentrer sur le noyau et les abdominaux inférieurs est l’élévation des jambes suspendues. Pour réaliser cet exercice, vous devez contracter vos abdominaux et tenir la barre avec vos mains. Après cela, vous devriez lentement abaisser vos jambes jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau de la poitrine. Continuez l’exercice jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de répétitions souhaité.
En dehors des exercices d’abdominaux, vous devriez également travailler à brûler des calories grâce à des exercices de cardio et de HIIT. Les exercices cardio tels que la course à pied, le vélo, la pratique d’un sport et la natation peuvent vous aider à perdre des quantités importantes de graisse corporelle. Les crunchs sont également un excellent moyen de tonifier votre abdomen en faisant travailler le muscle droit de l’abdomen. Vous pouvez les faire sur un tapis d’exercice ou sur le sol. Vous devez effectuer ces exercices pendant 10 à 20 minutes.
Diète
Si vous voulez révéler vos abdominaux, vous devez brûler l’excès de graisse et développer le muscle abdominal. Sinon 💎, vos abdominaux auront l’air cachés par les ballonnements. Pour brûler l’excès de graisse, vous devez perdre du poids de manière globale. Les réductions ponctuelles ne sont pas efficaces. Pour créer un déficit calorique, vous devez faire plus d’exercice que vous ne consommez. Vous pouvez également réduire les calories en mangeant moins.
En plus de l’exercice, l’alimentation est un autre élément important pour obtenir un ventre plat et un corps plus ferme. Plus le pourcentage de graisse dans votre corps est faible, mieux c’est. Pendant que vous y êtes, n’oubliez pas d’ajouter des céréales complètes et d’autres grains entiers à votre alimentation. Ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire vos envies d’aliments riches en calories.
Le régime Abs recommande de limiter le sucre et les aliments transformés. Il suggère également des séances d’entraînement cardio légères les jours où le régime n’est pas en vigueur. Le livre de régime contient des plans de repas, des recettes et des exemples de menus pour un plan de six semaines. Vous pouvez également consulter le site Web de l’Abs Diet pour plus d’informations.
Un régime alimentaire approprié augmentera également vos niveaux d’énergie. Il est important d’avoir suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice. Vous pouvez également réduire les calories en mangeant des aliments riches en fibres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. La consommation de ces aliments vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles. En outre, cela vous aidera également à vous débarrasser de la graisse du ventre indésirable.
En dernier lieu, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Bien que l’apport journalier recommandé en protéines soit de 0,8 gramme par kilogramme (0 😑,3 gramme par livre), de nombreuses études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou qui se musclent ont besoin d’un apport plus élevé en protéines. Pour construire des abdos et brûler les graisses, une femme devrait viser une quantité de protéines supérieure à celle recommandée.
Stress
Si vous cherchez un moyen simple de gagner des abdos, essayez de limiter votre stress. Le stress chronique augmente les niveaux d’une hormone connue sous le nom de cortisol, qui amène le corps à stocker les graisses. Essayez de manger des aliments riches en vitamine C pour réduire votre taux de cortisol et empêcher votre corps de stocker les graisses.
Prendre le temps de se détendre avant vos séances d’entraînement peut également vous aider. Une vidéo drôle ou la voix rassurante d’un ami peuvent vous aider à vous détendre. Des études ont montré que le rire booste les endorphines et diminue le taux de cortisol dans l’organisme. Il incite le cerveau à penser que vous êtes heureux. Sculpter vos abdominaux nécessitera également une alimentation saine et du repos entre les séances d’entraînement.
Le stress provoque l’accumulation de la graisse du ventre. Un niveau de stress élevé et chronique augmente le taux de cortisol, l’hormone du stress qui provoque la prise de poids. Le stress peut également faire perdre à votre corps de la masse musculaire maigre. Donc, si vous voulez obtenir un pack de six, vous devez apprendre à contrôler votre niveau de stress et retrouver un ventre maigre et ferme.
Réduction du stress
Vous avez peut-être entendu dire que l’exercice peut vous aider à vous mettre en forme. Cependant, saviez-vous qu’il peut également vous aider à gérer votre stress ? L’exercice libère des endorphines, qui combattent les effets du stress. Une augmentation du taux d’endorphines peut vous faire sentir alerte 😤, énergique et lucide. Ces endorphines vous aident également à concentrer votre attention, à hiérarchiser vos tâches et à gérer vos émotions.
Des études ont montré que les hommes qui subissent beaucoup de stress sont plus susceptibles de développer de la graisse du ventre que ceux qui dorment bien. Une étude de l’Université de Chicago a révélé que les hommes qui ne dormaient que quatre heures par nuit avaient des niveaux de cortisol significativement plus élevés que ceux qui dormaient huit heures par nuit. Les chercheurs ont conclu que les hommes qui étaient constamment stressés étaient 35 % plus susceptibles de prendre de la graisse du ventre par rapport à ceux qui dormaient suffisamment.
La meilleure façon de perdre du stress et d’avoir un ventre plat est de réduire vos niveaux de cortisol, une hormone qui s’accumule autour de la zone abdominale. Le cortisol est produit par le corps pour lutter ou fuir, mais lorsque les niveaux deviennent élevés, cette hormone fait grossir l’estomac.
Comment obtenir des abdos rapidement
Le jeûne pour les abdos n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Cela dépend vraiment de votre taux de graisse corporelle, du temps et des efforts que vous consacrez à la gym, et du type d’abdominaux que vous voulez. La formule est assez simple, mais il faut de la discipline pour la suivre. Vous devez manger suffisamment de protéines et de glucides sains, vous reposer suffisamment et faire du cardio pour aider votre corps à brûler l’excès de graisse corporelle.
Coupez les glucides
Il est important de comprendre qu’un régime pauvre en glucides n’est pas nécessaire pour perdre la graisse du ventre. Bien que les glucides fournissent de l’énergie et accélèrent la récupération, un régime pauvre en glucides ne vous donnera pas les abdos que vous voulez. Les glucides doivent être consommés avec modération et il est recommandé de ne consommer qu’un gramme de glucides par livre de poids corporel.
Garder un apport calorique varié augmentera votre métabolisme et réduira votre graisse corporelle.
En outre, un régime riche en fibres est bon pour la santé. Des études ont montré que l’ajout d’aussi peu que 10 grammes de fibres solubles à votre alimentation par jour peut vous aider à perdre jusqu’à 3,7 % de graisse du ventre.
Le pourcentage optimal de graisse corporelle est inférieur à dix pour cent pour les hommes et à douze pour cent pour les femmes. Si votre taux de graisse corporelle est plus élevé que cela, vous devrez travailler davantage pour obtenir des abdominaux. Même si ce n’est pas un processus rapide, le principe de base de la perte de graisse corporelle est que vos sorties de calories doivent dépasser vos entrées de calories.
Les protéines sont l’un des nutriments les plus importants pour obtenir un pack de six. Un régime riche en protéines vous aidera à gagner du muscle et à brûler les graisses, et vous permettra également de vous sentir rassasié entre les repas. Les protéines sont les macronutriments les plus rassasiants. Réduire les glucides vous rendra plus difficile l’entraînement.
Le problème de la réduction des glucides est que votre corps perdra de la masse musculaire. Vous allez également perdre de la graisse corporelle. C’est pourquoi les bodybuilders passent par une phase de réduction des glucides pour être déchirés, puis augmentent les glucides près du moment du spectacle pour remplir leurs muscles. Il est important de choisir le bon moment, sinon vos muscles ne se développeront pas comme vous le souhaitez.
Focus sur les crunchs
Focus sur les crunchs pour obtenir un entraînement pour sculpter les abdos. Vous pouvez faire un certain nombre d’exercices d’abdominaux qui amélioreront l’ensemble de la zone centrale. Cependant, vous devez effectuer ces exercices correctement pour garantir votre sécurité. Pour effectuer un exercice de crunch correct, vous devez placer vos mains sous le bas de votre dos. Maintenant, étendez une jambe en contractant vos muscles abdominaux tout en levant légèrement la tête et en gardant le cou droit. Vous devez ensuite revenir à la position de départ.
Faire les crunchs correctement est la clé pour construire les meilleurs abdominaux. Vous devez les exécuter correctement et à un niveau intense. Si vous ne les faites pas correctement 🤔, vous risquez de ne pas voir de résultats dans un court laps de temps. Une bonne séance d’abdominaux comprend un entraînement complet du corps et une alimentation saine.
Le crunch oblique est similaire au crunch ab de base, mais il cible les obliques. Pour réaliser cet exercice, vous devez déplacer vos hanches sur le côté et soulever votre torse et vos épaules du sol.
Les autres exercices d’abdominaux comprennent le crunch au câble et le crunch au ballon médicinal.
Pour un crunch plus difficile, essayez une version modifiée du ballon d’exercice. Cette version nécessite de s’asseoir sur un ballon d’exercice et d’étirer vos jambes pendant que vous soulevez votre poitrine. Ensuite, étendez vos coudes de façon à ce que vos omoplates se serrent l’une contre l’autre. Vous pouvez également essayer un crunch sur ballon de gym. Vous devez garder vos épaules rapprochées et utiliser votre noyau pour maintenir le ballon à un angle constant.
En plus d’effectuer une variété d’exercices d’abdominaux, vous devriez également faire un peu de cardio. Le cardio est essentiel pour brûler les graisses dans la zone abdominale.
Do planks
Lorsque vous commencez à faire des planks, vous devez vous rappeler d’utiliser la forme appropriée. Vous voulez maintenir une ligne droite de la tête aux pieds et maintenir un noyau braqué. Si vous ne tenez pas votre noyau fermement, vous pouvez souffrir de maux de dos ou d’autres problèmes. La clé du succès est la constance.
Débutez en faisant des planches pendant 30 secondes, puis passez progressivement à une minute. Les planches sont excellentes pour développer les abdominaux et peuvent être faites dans l’intimité de votre maison. Vous pouvez les faire trois fois par semaine, ou même quotidiennement. Avec une pratique régulière, vous pouvez obtenir un ventre plus plat en quelques semaines.
Pour rendre l’exercice plus intéressant, essayez d’utiliser des poids aux chevilles. Cet exercice simple vous aidera à tonifier vos abdominaux et à améliorer vos épaules et votre dos. Comme pour tout exercice, entraînez-vous à tenir la position pendant quelques secondes avant d’essayer de lever à nouveau les bras. Une fois que vous aurez maîtrisé la technique de base, vous pourrez augmenter le temps passé en planche pour obtenir des abdominaux rapidement. Une fois que vous aurez maîtrisé la forme correcte, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous verrez les résultats.
Si vous avez toujours du mal à réaliser des planches, vous pouvez essayer d’ajouter une plaque de poids. Placez-la sur votre dos avec l’aide d’un partenaire. Une fois que vous pouvez tenir cette position pendant deux minutes, vous pouvez passer à des variations plus difficiles. Vous pouvez également essayer de lever un bras ou une jambe pour augmenter la demande sur votre noyau.
En plus de renforcer le noyau, les planches tonifient également vos bras, vos épaules et vos jambes. Vous pouvez faire des planches à la maison ou à la salle de sport. Cependant, elles peuvent rapidement devenir ennuyeuses si vous refaites la même routine.
Faire des claquettes alternées
La meilleure façon d’obtenir rapidement des abdos de six packs est de faire des claquettes alternées. Vous pouvez les faire en guise d’échauffement avant d’effectuer d’autres exercices. Au lieu de compter les répétitions 🙏, vous devez vous concentrer sur le temps. Commencez par faire 30 secondes de chaque exercice et augmentez progressivement le temps au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Cette séance d’entraînement peut être faite n’importe où et est un excellent moyen de cibler votre noyau. Pour le faire, commencez dans une position de planche et pliez vos genoux pour toucher votre poitrine. Vous pouvez également utiliser d’autres parties de votre corps pour réaliser cet exercice. Veillez à tordre vos genoux au niveau de la poitrine pour obtenir un bon étirement de vos abdominaux. Ensuite, visez à toucher le coude du côté opposé.
Faites des relevés de jambes alternés. Commencez par une flexion du genou. Ensuite, redressez votre jambe droite. Abaissez votre bras gauche et utilisez vos abdominaux pour revenir à la position debout. Répétez ce mouvement 10 fois. Cela vous permettra de développer votre angle d’inclinaison. Cet exercice vous aidera à construire vos abdominaux rapidement.
Faire des exercices de haute intensité
Les abdominaux ne se construisent pas du jour au lendemain, mais ils peuvent être construits sur une courte période de temps avec des exercices de haute intensité. Vous pouvez commencer par une séance d’abdominaux de cinq minutes, puis augmenter progressivement la durée de 30 secondes. De cette façon, vous développerez des muscles centraux forts sans avoir à passer une demi-heure trois fois par semaine à la salle de sport. Vous pouvez également faire un exercice de planche de 5 minutes, qui ciblera votre noyau.
Un autre exercice de haute intensité pour les abdominaux est le crunch à vélo. Vous pouvez faire cet exercice à grande vitesse ou de manière lente et contrôlée. N’oubliez pas de vous concentrer sur vos muscles centraux et d’éviter d’exercer une pression trop forte sur le haut ou le bas du dos. Pour faire cet exercice, vous devez soulever vos genoux vers votre poitrine, garder vos omoplates décollées du sol et utiliser vos muscles abdominaux pour soulever votre coude droit vers votre genou gauche.
Pour obtenir un ventre plat, vous devez être pauvre en graisses. Un pourcentage de graisse corporelle de 10 pour cent ou moins est idéal. Si votre pourcentage de graisse corporelle est plus élevé que cela, vous devrez travailler davantage pour développer vos abdominaux. Malheureusement, perdre de la graisse corporelle n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Le principe de base de la perte de poids est que vous devez brûler plus de calories que vous en absorbez.
Les exercices de haute intensité vous aideront à développer vos muscles et votre force. Il donnera également à vos abdominaux un aspect tonique et sculpté. La meilleure séance d’entraînement des abdominaux pour les débutants est celle qui intègre le HIIT dans votre programme de remise en forme hebdomadaire.
Comment obtenir des abdos sans faire de sport
C’est peut-être un défi de perdre du poids, mais il existe de nombreuses façons d’obtenir un ventre plat sans faire de sport. Les séances d’entraînement HIIT et le cardio LISS sont des options populaires qui vous donneront les abdominaux que vous voulez sans douleur. Le stress est également un facteur de prise de poids, alors essayez de le réduire.
Les exercices de flanc
Les exercices de flanc sont un excellent moyen de renforcer votre tronc et d’améliorer votre posture. Ils permettent également de réduire le bourrelet du ventre et les douleurs dorsales. Ils ciblent l’abdomen droit, les obliques internes et externes, et l’abdomen transverse. Ils sont également bons pour renforcer vos bras et les muscles du dos.
L’exercice de la planche peut également être modifié à l’aide d’une bande de résistance. Pour réaliser cet exercice, vous devez garder le dos droit et les épaules et les hanches carrées. Ensuite, tenez la bande ou le câble au-dessus de votre cœur pendant que vous tendez les bras. Une fois que vous avez effectué une répétition, répétez l’exercice avec le bras opposé.
Les planches sont un excellent moyen d’obtenir des abdominaux forts 🙄, et elles sont faciles à faire à la maison. Vous pouvez commencer par vous allonger sur le côté. Vous devez lever vos genoux et vos hanches du sol, puis les relever. Vous devriez viser à effectuer au moins 10 répétitions par côté.
Un autre excellent moyen d’obtenir des abdominaux maigres sans faire de sport est d’effectuer des planches avec différents degrés de difficulté. Essayez de faire en sorte que votre maintien soit plus long, en construisant jusqu’à 1-3 minutes. L’objectif est de renforcer le tronc et d’éviter les blessures au bas du dos. La clé est de trouver une séance d’entraînement à laquelle vous pouvez vous tenir et que vous faites régulièrement.
HIIT
Si vous voulez avoir des abdominaux sans faire de sport, vous devriez commencer par réduire votre stress. Le stress a été lié à des niveaux plus élevés d’obésité, il est donc important de le réduire dans votre vie quotidienne. Essayez de vous déstresser en marchant ou en faisant de la méditation. Manger des aliments sains et ne pas abuser des aliments gras sont également de bonnes idées.
En général, l’entraînement provoque un stress sur le corps. Cela peut entraîner un mauvais tonus musculaire et provoquer une accumulation de graisse plus importante que ce que vous recherchez. Pour augmenter le tonus musculaire, faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Si vous cherchez à avoir un pack de six ou de huit, vous voudrez augmenter votre tonus musculaire.
L’HIIT est un excellent moyen d’obtenir une excellente séance d’entraînement sans avoir à y consacrer trop de temps. Si vous êtes pressé, cela peut être un excellent moyen de serrer le travail de base. La force du tronc est cruciale dans notre vie quotidienne et nous permet d’effectuer un grand nombre de nos tâches quotidiennes.
LeHIIT est également bon pour la perte de graisse. Il brûle une quantité substantielle de graisse corporelle, et trois heures de cardio par semaine vous aideront à perdre une quantité importante de graisse. Faire du cardio peut inclure la course à pied, le vélo, la pratique d’un sport ou la natation. Vous pouvez également faire des exercices d’abdominaux, qui ciblent le muscle droit de l’abdomen au niveau du ventre. Les crunchs peuvent être effectués sur un tapis d’exercice ou sur un sol plat avec les genoux pliés.
Si vous voulez avoir un ventre magnifique, votre régime alimentaire et le cardio sont la clé pour montrer vos abdos. Un régime pauvre en graisses peut aider à réduire la graisse corporelle et à révéler vos abdominaux. Donc, au lieu de commander une pizza, remplacez-la par une option plus saine.
LISS cardio
Il existe de nombreuses façons d’obtenir des abdos sans faire de sport. L’une d’entre elles consiste à faire du yoga et des exercices d’abdominaux. Si vous avez le temps, vous pouvez même utiliser un ballon médicinal ou un haltère pour renforcer vos abdominaux. Assurez-vous d’engager tous vos muscles abdominaux lorsque vous effectuez ces exercices.
L’autre façon d’obtenir des abdominaux sans faire de la musculation est de faire quelques changements dans votre alimentation. Les exercices cardio sont essentiels pour brûler les graisses corporelles, mais ils ne sont pas la panacée pour obtenir un ventre plat. Vous devez avoir une alimentation plus saine et éviter de manger trop de pizza.
Stress
Si vous voulez obtenir des abdos de six packs sans faire de sport, il y a plusieurs façons de le faire. L’un des moyens les plus rapides pour obtenir des abdos est le HIIT (high-intensity interval training). Cette technique combine cardio et musculation et fait monter votre rythme cardiaque. Pour voir des résultats, cependant 😎, vous devez prendre le temps de faire de l’exercice de façon constante.
Le secret des abdos sexy est de garder votre pourcentage de graisse corporelle bas. Si vous avez trop de graisse corporelle, vous ne serez jamais en mesure de les afficher. Si vous avez un faible taux de graisse corporelle, vous pouvez même vendre des machines à laver ! Mais pour maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez.
Diet
L’une des premières choses que vous pouvez faire pour obtenir des abdos de six packs est de changer votre régime alimentaire. Il existe des aliments spécifiques qui peuvent augmenter votre métabolisme, brûler les graisses et vous aider à vous sentir rassasié entre les repas. D’un autre côté, d’autres aliments peuvent ajouter des calories et du sucre supplémentaires à votre corps et vous faire prendre plus de poids que nécessaire. Il est préférable de se concentrer sur la consommation d’aliments plus complets et de supprimer les aliments sucrés et transformés.
Si vous buvez de l’alcool, réduisez votre consommation d’alcool et essayez de mélanger votre routine d’entraînement pour éviter la monotonie. De cette façon, vous pourrez brûler plus de calories en peu de temps. Vous pouvez également essayer différents cours d’entraînement. Par exemple, au lieu d’aller à la salle de sport tous les jours, essayez de marcher pendant vingt minutes, puis de faire du yoga.
Une autre façon d’obtenir des abdominaux sans faire de sport est de réduire les calories. Bien que vous ne puissiez pas les voir, un déficit calorique idéal peut aider à soutenir la croissance de nouveaux tissus musculaires et à révéler vos abdominaux. Une autre façon de perdre du poids sans faire de sport est de manger plus d’aliments riches en protéines. Les aliments riches en protéines vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et stabiliseront votre taux de glycémie. Cela réduira vos envies d’aliments riches en calories.
Une autre façon d’obtenir des abdos de six packs sans faire de sport est de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cette technique implique de courtes rafales d’efforts de haute intensité, suivies de périodes de repos. Se concentrer sur une alimentation saine, qui comprend beaucoup de légumes et de fruits, ainsi que des protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers, vous aidera à brûler l’excès de graisse corporelle.
