La nutrition d’avant-match est essentielle pour les athlètes. Un petit-déjeuner copieux et pauvre en graisses donnera à votre corps l’énergie supplémentaire dont il a besoin pour concourir. Vous devez également prendre une collation contenant des glucides, comme des céréales complètes. Il est préférable de prendre ce repas environ une demi-heure avant l’épreuve. Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau pour maintenir votre corps hydraté.
- Un repas d’avant-match devrait également inclure une sorte de fruit ou de protéine 🌈.
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Les bananes font partie des meilleurs aliments d’avant-match 😅.
- Elles sont riches en potassium, ce qui favorise le mouvement musculaire et maintient les niveaux d’eau du corps 😎.
- Elles combattent également la fatigue et augmentent la circulation sanguine 😒.
Une autre excellente collation est le fruit entier, qui est faible en calories et contient beaucoup de vitamine B et de potassium. C’est un excellent moyen de rester alimenté tout au long du match.
Si vous essayez de perdre du poids, une banane est un excellent choix. Elle contient du potassium, qui aide vos muscles et vos nerfs à fonctionner, et des glucides, qui fournissent de l’énergie à votre corps. Les flocons d’avoine constituent une autre excellente option : ils sont également riches en glucides, mais contiennent également des fibres qui maintiennent la stabilité de votre glycémie pendant votre entraînement. De plus, il contient de la vitamine B, qui aide à convertir les glucides en énergie.
Bien que les glucides soient essentiels pour tout le monde, vous devez également avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de graisses. Les muscles actifs brûlent rapidement les glucides, mais ont besoin de graisses pour une énergie à long terme. Vous pouvez trouver des graisses insaturées dans les noix et le poisson. Les graisses saturées, en revanche, se trouvent dans la viande grasse et les produits laitiers comme le fromage et le lait entier. Les graisses saturées ralentissent votre digestion, c’est pourquoi vous devez limiter votre consommation d’aliments gras quelques heures avant de faire du sport.
Les aliments riches en graisses peuvent vous donner des gaz et des ballonnements. Les aliments riches en fibres, comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, sont à éviter deux à trois heures avant un match. En outre, il est préférable de rester à l’écart des aliments crus, qui peuvent provoquer des gaz.
Par ailleurs, les aliments riches en fibres peuvent entraîner une déshydratation.
Avant un événement sportif, il est important de consommer des aliments qui vous apporteront un regain d’énergie durable. Les aliments à fort indice glycémique doivent être évités car ils entraîneront une chute de sucre. Vous devez également boire beaucoup d’eau pour vous hydrater avant et après l’événement. Il est également recommandé de boire des boissons sportives pour les événements qui durent plus d’une heure.
Pour les athlètes, il est important de boire suffisamment d’eau 💬, surtout avant un match. Environ huit grammes d’eau devraient être consommées une heure avant un événement sportif. Boire de l’eau permet également de faire le plein d’électrolytes. Si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant au moins une heure, vous devriez viser à boire environ 17 à 20 grammes d’eau.
Les jeunes athlètes ont besoin d’un carburant adéquat pour leurs activités physiques. Une alimentation équilibrée comprenant des glucides et des protéines est importante pour une performance optimale. Un repas ou une collation contenant des aliments complets est un bon moyen d’obtenir les bons nutriments. Les boissons pour sportifs sont également utiles pour apporter les nutriments essentiels, tels que les glucides, aux muscles.
Bien que manger avant une épreuve sportive puisse être stressant, bien alimenter votre corps peut vous donner l’avantage.
Les glucides et les protéines fournissent de l’énergie et aident à reconstruire les muscles après une séance d’entraînement. De plus, manger avant un événement sportif signifie que votre corps disposera d’un apport régulier en glucose, ce qui est essentiel pour une performance réussie. Il est également préférable d’adopter une routine régulière quelques jours avant l’essai.
Une autre astuce de repas avant l’exercice consiste à manger une collation légère environ 90 minutes avant l’entraînement. Cela vous aidera à prévenir les ballonnements. Si vous prévoyez de prendre un repas plus copieux, vous devriez le consommer deux ou trois heures avant votre sport. De cette façon, votre corps aura suffisamment de temps pour l’absorber sans se sentir gavé.
Que manger avant le sport
Lorsque vous vous entraînez pour une longue course, une randonnée à vélo ou toute autre activité sportive 🚫, il est crucial de manger les bons aliments. Les bananes sont la barre énergétique de la nature, et elles sont riches en potassium, qui est essentiel au fonctionnement des nerfs et des muscles. Elles contiennent près de 90 % de glucides, ce qui vous aidera à maintenir un niveau d’énergie constant pendant votre entraînement. Les flocons d’avoine sont également une excellente option, car ils sont également riches en glucides et en fibres, et contiennent de la vitamine B, qui transforme les glucides en énergie. Pour tirer le meilleur parti de votre avoine, choisissez la variété la moins transformée et essayez d’éviter les variétés à cuisson rapide.
Aliments à indice glycémique élevé
Avant un événement sportif, les athlètes devraient consommer des aliments à faible indice glycémique. Les glucides sont une source primaire d’énergie pour le corps humain. On les trouve également dans la plupart des aliments d’origine végétale. Les différents types de glucides ont des effets variables sur la glycémie.
La nutrition sportive varie d’une personne à l’autre, il est donc important d’expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Les aliments à faible indice glycémique 😑, comme les céréales complètes, sont généralement les meilleurs choix pour la nutrition au quotidien. Ces types d’aliments fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux à l’organisme.
Un régime à faible indice glycémique favorisera une diminution de la graisse corporelle et réduira le risque de prise de poids.
Ceci est important pour les athlètes visant à maintenir un taux de graisse corporelle faible. Il peut également aider à prévenir l’apparition du diabète, des maladies cardiaques et de l’obésité.
Avant un événement sportif, vous devez vous assurer de consommer des aliments à faible indice glycémique et à IG élevé. De cette façon, votre corps aura l’énergie nécessaire pour que vos muscles fonctionnent au maximum.
Les aliments riches en protéines
Un régime riche en protéines peut aider les athlètes à maintenir un poids corporel plus faible tout en conservant des muscles maigres. Il peut également aider à maintenir la graisse corporelle à un niveau bas. Les collations riches en protéines peuvent aller du yaourt grec au fromage blanc et du fromage à effilocher aux noix. La dinde est également une bonne source de protéines de haute qualité et contient des acides aminés essentiels. La quantité de protéines dont un athlète a besoin dépend de son sport et de sa période d’entraînement. Cependant, les athlètes qui pratiquent une activité de haute intensité, comme la musculation ou la course d’endurance, doivent viser 1,6 à 1 🚫,7 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
Si les aliments riches en protéines sont essentiels avant un exercice intense, ils ne sont pas nécessaires pour les athlètes dont les entraînements sont moins exigeants. Le corps de chaque individu est unique et peut ne pas avoir besoin d’un régime hyperprotéiné. Il est important de n’adapter votre régime alimentaire qu’à votre régime d’entraînement, et de ne pas essayer de faire un changement radical en une seule fois.
Si vous prévoyez de faire de l’exercice, une collation composée d’aliments riches en protéines est recommandée, car cela aidera vos muscles à se développer et à se réparer après une séance d’entraînement intense. Une collation contenant des protéines améliorera également la capacité de votre corps à utiliser le glycogène et à alimenter les muscles pendant de plus longues périodes.
Les aliments pauvres en graisses
Les aliments pauvres en graisses à consommer avant le sport sont un bon moyen de fournir à votre corps les nutriments nécessaires. Une alimentation équilibrée comprend une bonne gamme d’aliments riches en protéines. Les protéines sont essentielles pour construire les muscles et soutenir la croissance des jeunes athlètes. Il est préférable de consommer des protéines tout au long de la journée, avec plusieurs portions à chaque repas et à la plupart des collations. Parmi les exemples d’aliments riches en protéines pour les jeunes athlètes, citons les œufs sur des toasts à base de céréales complètes au petit-déjeuner et la charcuterie à faible teneur en sodium sur du pain à base de céréales complètes au déjeuner. Les sources de protéines d’origine végétale sont également une excellente option.
Le lait pauvre en matières grasses est une bonne source de protéines pour les jeunes athlètes. Une tasse de lait fournit huit grammes de protéines et de nombreux autres nutriments, notamment du calcium et du potassium. Le calcium est important pour la construction d’os solides et la transmission des impulsions nerveuses, tandis que le potassium aide à réguler les niveaux de fluides. En plus de fournir la bonne quantité d’énergie, le lait est également bon pour les jeunes athlètes car il peut leur fournir des fluides.
Les bananes sont une autre excellente source d’énergie pour les athlètes. Elles sont riches en potassium ❗, qui peut prévenir les crampes et aider les muscles à bouger. Les bananes sont également une bonne source de glucides, qui peuvent stimuler les niveaux d’énergie.
L’eau
Bien que de nombreuses personnes pensent que les boissons pour sportifs peuvent améliorer leurs performances, la vérité est que l’eau plate est un meilleur choix. L’eau est la principale source d’hydratation du corps et contient un certain nombre d’avantages pour la santé. Elle ne contient pas non plus de calories et contient du fluor, ce qui est bon pour les dents. Si certains athlètes utilisent également des boissons pour sportifs pour augmenter leur apport en liquide, elles peuvent avoir une teneur élevée en sucre et en sodium, et peuvent être inutiles pour un entraînement modéré à vigoureux.
Les sportifs doivent boire plusieurs verres d’eau avant et pendant leur activité physique. Deux à trois tasses d’eau environ deux heures avant l’exercice est idéal, et une autre demi à une tasse environ dix à 20 minutes avant. Les personnes doivent également ajuster leur consommation de liquide en fonction des besoins de leur corps. De cette façon, ils peuvent éviter la déshydratation ou la surhydratation.
Il est important de noter qu’une consommation excessive d’eau peut entraîner une hyponatrémie, qui est une condition causée par un remplacement insuffisant du sodium. L’hyponatrémie peut avoir des effets néfastes sur les performances et la santé. Dans une étude, dix pour cent des participants aux championnats européens Ironman souffraient d’hyponatrémie, ce qui constitue un risque sérieux pour la santé.
Bananes
Les bananes peuvent être un excellent moyen de faire le plein d’énergie avant un sport ou une séance d’entraînement. Les sucres naturels contenus dans les bananes agissent comme une source d’énergie naturelle, ce qui peut vous aider à pousser votre exercice cardio ou votre routine d’haltérophilie. Les glucides contenus dans les bananes reconstituent également les réserves de glycogène de l’organisme, qui sont nécessaires à l’alimentation de votre corps pendant l’activité physique. Garder vos réserves de glycogène pleines empêchera vos muscles de se fatiguer et de vous faire mal.
Les bananes contiennent beaucoup de glucides et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Elles peuvent également être consommées avant et pendant votre entraînement, ce qui signifie que vous n’aurez pas faim ou ne serez pas léthargique pendant votre entraînement. La quantité élevée de glucides contenue dans les bananes contribue également à améliorer les performances et à augmenter l’endurance. Cependant, les bananes contiennent une grande quantité de glucides, elles ne sont donc pas le meilleur choix pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides.
Les bananes sont riches en potassium, ce qui peut aider à prévenir les crampes. La forte teneur en potassium des bananes aide également à réguler les niveaux d’eau du corps. Les bananes libèrent également de l’énergie instantanément grâce à leur teneur en glucides et en sucre.
Ce regain d’énergie peut être essentiel dans les matchs où vous vous retrouvez à la traîne ou en retard.
Céréales à grains entiers
Les céréales à grains entiers sont un excellent moyen de faire le plein d’énergie avant le sport. Elles contiennent un équilibre de glucides et de fibres, qui se digèrent lentement et fournissent une énergie régulière. Pour un petit-déjeuner rapide, simple et délicieux, combinez-les avec du lait allégé 💡, du lait de soja ou un yaourt. Le pain complet ou les fruits constituent d’autres bonnes options.
Manger des céréales complètes présente plusieurs avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète, de maladie diverticulaire et de certains cancers. Les céréales complètes sont bonnes pour la santé car elles contiennent des fibres qui aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. En outre, les céréales complètes sont bonnes pour les personnes atteintes de diabète et réduisent le risque de développer un diabète de type 2.
Un bol de céréales complètes peut être sucré avec des fruits frais ou secs. La quantité de sucre contenue dans chaque portion dépend du type de céréales. Par exemple, les céréales de type granola contiennent environ un quart de tasse de glucides, tandis que les céréales ” soufflées ” contiennent jusqu’à une tasse de sucre. De nombreux athlètes consomment plusieurs portions de céréales, ce qui peut augmenter votre consommation globale de sucre.
Beurre de noix
Les beurres de noix sont un excellent moyen d’augmenter l’apport en protéines et de fournir de l’énergie avant une séance d’entraînement ou un sport. Ils contiennent des graisses saines qui augmentent la satiété et améliorent l’absorption des nutriments. Ils sont également une bonne source de fibres et de protéines. Cependant, vous devez garder à l’esprit que deux cuillères à soupe de beurre de noix sont riches en calories. Elles ne sont pas recommandées pour les personnes qui tentent de perdre du poids. Un beurre de noix sain contient environ quatre grammes de protéines par portion. Donc, si vous visez un régime équilibré avant l’entraînement ou le sport, vous pouvez limiter votre consommation à deux ou trois cuillères à soupe.
Les beurres sains comme les cacahuètes sont un excellent choix. Ils contiennent des graisses saines et des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont excellents pour votre corps. En outre, ils aident également à maintenir vos niveaux d’énergie élevés et à prévenir l’apparition d’une crise de sucre. Vous pouvez donc déguster un beurre de noix avant de faire du sport ou de vous entraîner sans avoir à vous soucier de prendre du poids.
Les athlètes brûlent beaucoup de calories pendant une séance d’entraînement. Sans une bonne alimentation, ils risquent de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour donner le meilleur d’eux-mêmes.
Et s’ils ne consomment pas assez de protéines, ils risquent de ne pas construire leurs muscles correctement. Pour vous assurer de consommer suffisamment de protéines avant une séance d’entraînement, choisissez un beurre de noix dont le pot ne contient que des cacahuètes ou des amandes. Vous devriez également essayer d’éviter les huiles et les sucres inutiles.
Que manger 1 heure avant le sport
Si vous prévoyez de pratiquer un sport, l’une des meilleures choses à faire avant votre match est de manger un bon repas. Un repas copieux est préférable, et vous devez boire beaucoup d’eau. Votre assiette doit être composée d’environ la moitié de féculents, un quart de protéines et un quart de légumes non féculents. Si vous êtes un athlète, les repas à base de féculents sont les meilleurs. Choisissez des pâtes ou du riz à faible teneur en fibres 🗝, mais n’en abusez pas. Vous voulez donner à votre corps juste assez de carburant pour vous permettre de continuer pendant le match.
Fruit frais
Le fruit est une excellente collation de pré-entraînement. Il est riche en fibres, ce qui aide votre corps à digérer les aliments lentement et empêche les pics de glycémie. Les fruits sont également plus riches en eau, ce qui peut vous aider à répondre à vos besoins d’hydratation pendant une séance d’entraînement. Même si vous n’avez que quelques minutes avant l’exercice, il est important de manger quelque chose.
Il est préférable de consommer des fruits frais une heure avant le sport. Il fournit de l’énergie supplémentaire à votre corps. Une collation riche en glucides est également bénéfique. Les céréales complètes sont idéales pour une matinée active, mais évitez celles qui contiennent du sucre ajouté. Vous pouvez les compléter avec du lait à teneur réduite en matières grasses ou du lait de soja pour un supplément d’énergie. Parmi les autres options saines, citons les fruits frais et les yaourts allégés.
Le lait écrémé
Le lait est un bon choix pour les repas de pré-entraînement. Il fournit l’énergie dont vous avez besoin pour compléter votre routine d’exercice, et il contient du calcium, qui aide les muscles à se contracter. Il est également portable, hydratant et facile à consommer pendant une séance d’entraînement. Le lait est un excellent choix pour les athlètes car il n’est pas trop rassasiant et il est disponible partout.
Les céréales à grains entiers sont riches en énergie, et sont idéales pour les matins actifs. Choisissez des céréales qui ne contiennent pas de sucre ajouté et garnissez-les de lait écrémé ou à teneur réduite en matières grasses. Vous pouvez également essayer d’ajouter des fruits frais à votre petit-déjeuner. Le yaourt sans graisse est une autre excellente option.
Les smoothies
Lorsqu’il s’agit de nutrition pré-sportive, les smoothies peuvent être un excellent choix. Les smoothies sont facilement transportables, et ils permettent de réguler l’apport calorique. Cependant, le moment est important. Il est préférable de prendre un smoothie entre une heure et une demi-heure avant votre activité.
Les smoothies peuvent contenir de nombreux nutriments différents. Si vous êtes un athlète, vous avez besoin de glucides pour maintenir votre niveau d’énergie élevé. Ce type d’aliment est également essentiel pour la récupération post-entraînement, car l’exercice épuise le glycogène musculaire. Un smoothie riche en glucides vous aidera à reconstituer ces réserves et à stimuler la récupération musculaire. Vous pouvez également utiliser du yaourt grec et d’autres produits laitiers pour ajouter des protéines et du glucose. Vous pouvez également essayer le lait au chocolat, qui stimulera vos niveaux d’énergie et vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour être performant pendant votre entraînement.
Un autre excellent choix de smoothie est le smoothie au lait d’amande. Il est rempli de poudre de protéines, de lin, de graines de chia, de banane, de fraises et de vanille. Pour un peu plus de saveur 😕, vous pouvez ajouter de la cannelle. Cela ne dominera pas le smoothie, mais cela lui donnera un peu de piquant.
Vous pouvez également ajouter des épinards à vos smoothies pour renforcer les vitamines et les minéraux. Les épinards ont une saveur douce, ils ne gâcheront donc pas le goût général du smoothie. Ils ajoutent également des protéines à celui-ci, ce qui en fait un aliment de pré-entraînement parfait. Pour une version faible en calories, essayez d’utiliser du yaourt grec nature à la place du lait au chocolat.
Pour rendre votre smoothie pré-sport encore plus efficace, essayez d’ajouter des graisses saines. L’huile de coco contient des acides gras qui aident à combattre la graisse corporelle et à accélérer le métabolisme.
Le yaourt grec
Le yaourt grec est une excellente collation post-entraînement. Il fournit des nutriments essentiels pour reconstruire les muscles et booster la beauté de votre corps. Bien manger après une séance d’entraînement est particulièrement important car vos muscles sont encore en train de se réparer et votre niveau d’énergie est faible. Le yaourt contient des acides aminés, qui aideront le processus de récupération de votre corps.
La teneur en protéines du yaourt grec est plus élevée que celle du yaourt ordinaire, et il est facile à digérer sur le pouce. De nombreuses marques vendent des récipients contenant 100 calories, et vous pouvez ajouter des fruits ou des conserves à faible teneur en sucre pour le rendre encore plus savoureux. Les amandes sont un autre bon ajout au yaourt, qui ajoute plus de graisses saines et de glucides à votre repas.
Un autre avantage du yaourt grec est qu’il contient des bactéries, qui peuvent améliorer votre digestion et votre immunité. Il contient également trois à quatre fois la quantité de protéines que le yaourt ordinaire. En fait, il peut aussi vous aider à perdre de la graisse corporelle. Une étude a révélé que les hommes qui avaient consommé du yaourt grec quelques heures avant de faire de l’exercice présentaient des taux de graisse corporelle inférieurs à ceux qui n’en avaient pas consommé. Les chercheurs pensent que le calcium contenu dans le yaourt grec peut stimuler la dégradation des graisses et inhiber leur production. Ces résultats font du yaourt grec une précieuse source de protéines post-exercice.
La teneur en protéines du yaourt grec est le double de celle du yaourt ordinaire, et il contient également la moitié du sucre. C’est l’aliment parfait pour les bodybuilders. Ils ont besoin de protéines pour la réparation des muscles après une séance d’entraînement. De plus, les protéines sont difficiles à décomposer pour votre corps. Si vous les combinez avec d’autres aliments, vous pouvez obtenir le carburant dont vous avez besoin pour pousser une séance d’entraînement.
Snack pré-sportif
Un snack pré-sportif est une partie essentielle du plan de nutrition de votre athlète. Cette collation doit être chargée en glucides, principale source d’énergie.
Ils favorisent la contraction et l’activité musculaire, maintiennent le taux de glycémie, préviennent les pics d’énergie, coupent la faim et alimentent le corps. Les protéines sont une autre option, mais de grandes portions peuvent être difficiles à digérer.
Fruits
Une collation pré-sport saine est pleine de nutriments. Elle doit comprendre des noix, des graines et des fruits. Ajoutez quelques ajouts amusants pour la rendre plus attrayante pour vos papilles gustatives. Choisissez des fruits secs et des noix de haute qualité. Choisissez une combinaison de noix et de graines qui ont une saveur agréable.
Une collation d’avant-match doit fournir une combinaison de glucides, de protéines et de graisses pour soutenir les niveaux d’énergie de votre corps. Elle doit être facile à digérer. Les fruits comme les bananes, les pommes et les raisins sont d’excellents en-cas car ils sont riches en sucre et en potassium. Une barre protéinée est également un bon choix. Elle fournit 24 grammes de protéines et n’a pas d’arrière-goût artificiel. Il existe différents parfums, notamment Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter Pretzel, et Carmel Pretzel Crunch.
Les fruits sont un excellent choix pour une collation avant le sport, car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels. Les fruits secs, en revanche, peuvent provoquer un pic de glycémie, vous ne voulez donc pas les consommer avant une séance d’entraînement. Les fruits contiennent également une forte teneur en eau, ils peuvent donc vous aider à rester hydraté tout au long de votre entraînement.
Les légumes
Les légumes sont un excellent moyen de donner à vos enfants une collation pré-sport saine. Ils sont une excellente source de glucides, qui aident à garder le corps affûté pendant une activité physique vigoureuse. Ils sont également riches en vitamines et en minéraux, qui sont essentiels à la solidité des muscles et des os. C’est une bonne idée de faire plusieurs sacs de collation avec différents types de légumes.
Barres énergétiques
Les barres énergétiques peuvent aider les personnes qui sont en mouvement à maintenir leur niveau d’énergie. Elles contiennent le bon mélange de glucides, de protéines et de graisses pour aider à reconstituer les réserves de glycogène perdues. Elles contribuent également à la réparation des cellules. Il est recommandé de prendre un “vrai” repas avant une séance d’entraînement, mais les barres énergétiques peuvent être un excellent choix lorsque vous manquez de temps. Elles peuvent être associées à de l’eau, du lait ou un fruit. Une bonne barre de substitut de repas doit contenir 30 grammes de glucides, 10 grammes de protéines et cinq à dix grammes de lipides.
Les barres énergétiques doivent contenir des glucides, qui constituent le meilleur carburant avant l’exercice. D’autres types d’aliments, comme les protéines, les graisses et les fibres, peuvent prolonger le temps nécessaire à l’estomac pour se vider. Ce délai peut provoquer des crampes et une baisse d’énergie. Les barres énergétiques doivent être composées de glucides et doivent être consommées au moins deux heures avant une séance d’entraînement.
De nombreuses barres pour sportifs ont une teneur élevée en protéines, ce qui est bénéfique pour les collations avant le sport. Les meilleures barres protéinées contiennent également beaucoup de graines, elles sont donc faciles à digérer et constituent une bonne source de nutriments essentiels. Vous pouvez également trouver des barres casher et végétaliennes. Si vous êtes végétalien, vous pouvez trouver des barres végétaliennes sans noix ou à faible teneur en FODMAP.
Pommes de terre
Une pomme de terre est la collation idéale avant un sport, car elle est riche en glucides, dont vous avez besoin pour les exercices de haute intensité. Elle peut également vous aider à écraser les montées sur votre vélo. L’inconvénient de manger des pommes de terre avant une course est que la peau contient des fibres, ce qu’il vaut mieux éviter avant un grand événement.
Une pomme de terre a un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’elle élève la glycémie. Cela vous donne à son tour l’envie de manger davantage. Le fait d’avoir un indice glycémique élevé en fait toutefois une bonne collation pour les coureurs de fond et les culturistes, car votre glycémie restera stable tout au long de l’entraînement.
Les pommes de terre sont pauvres en calories et en graisses, ce qui est une autre raison pour laquelle elles font d’excellentes collations avant le sport. Elles sont également naturellement riches en potassium et en vitamine C. Et, malgré leur faible teneur en calories et en graisses, les pommes de terre sont incroyablement rassasiantes. Cela signifie que vous ne ressentirez pas le besoin de grignoter entre les repas. De plus, vous pouvez leur ajouter une variété de garnitures délicieuses pour plus de saveur et de nutriments.
Hummus
Le houmous est une excellente collation pré-sport pour les personnes actives. Il est délicieux et contient des graisses saines, ce qui en fait un excellent choix pour grignoter avant ou après une séance d’entraînement. Le houmous est également un excellent choix pour les athlètes car il contient une grande quantité de protéines et de fer. Il peut être associé à des légumes comme des carottes ou des bâtonnets de céleri et des craquelins de grains entiers pour une collation faible en calories.
Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, qui regorgent de nutriments essentiels et de fibres. De nombreuses marques de houmous contiennent une variété de saveurs, y compris des variétés sucrées. Par exemple, vous pouvez obtenir du houmous aromatisé avec l’assaisonnement pour bagels, qui donne un coup de fouet supplémentaire au houmous. Le houmous peut également être étalé sur du pain complet ou des crackers pour vous donner une collation de pré-entraînement riche en protéines et faible en calories.
Carottes
Les carottes sont une excellente collation avant le sport et sont une excellente source de fibres et de protéines. Elles contiennent également de grandes quantités de vitamine B, une vitamine qui stimule l’énergie. Les carottes contiennent également 600 % de vos besoins quotidiens en vitamine A. La vitamine A est également un excellent antioxydant. Manger une poignée de carottes avant une séance d’entraînement peut vous aider à récupérer plus rapidement et à éviter de vous sentir fatigué par la suite.
Bananes
Les bananes sont une excellente collation pré-sport pour les coureurs et les cyclistes. Elles sont pauvres en graisses et fournissent environ 105 calories. Les sucres contenus dans les bananes sont faciles à digérer. Elles sont également riches en vitamines et minéraux. Une banane moyenne contient environ 26 % de glucides, 3,1 g de fibres alimentaires et 105 calories. Elles contiennent également 422 mg de potassium et 0,43 mg de vitamine B6. Les bananes ont un indice glycémique de 51, ce qui les rend comparables aux oranges et aux raisins.
Les bananes sont d’excellentes collations avant le sport et peuvent être consommées avant et après les entraînements. Elles fournissent l’énergie et le carburant nécessaires à la séance d’entraînement et sont également bonnes pour la récupération musculaire. Les bananes peuvent être consommées seules ou associées à d’autres aliments. Normalement, l’eau est le complément intra-entraînement préféré, mais les bananes sont également une excellente collation.
Les bananes peuvent également être consommées en collation pré-sportive, car elles contiennent une quantité importante de glucides. Une banane contient environ 27g de glucides, et ces glucides sont rapidement décomposés par le corps en glucose et en sucres. Le corps utilise le glucose pour produire de l’énergie, et manger des bananes avant une séance d’entraînement permettra de reconstituer les stocks de glycogène dans les muscles, ce qui permettra d’obtenir de meilleures performances.
